Als hochsensible Frau im Großraumbuero - kann das gut gehen?

 Kaum bist Du im Büro, schon rauscht alles gleichzeitig auf Dich ein - Gespräche, Tastaturgeklapper, das Summen des Druckers, das Parfum der Kollegin, der ständige Blickkontakt über den Tisch hinweg, Telefonklingeln, Reibereien und Unstimmigkeiten, Arbeitsmenge und Termindruck.

Was für andere Menschen „normaler“ Alltag ist, kann für hochsensible Frauen schnell zu viel werden.

Denn Hochsensibilität bedeutet, dass Du Eindrücke intensiver wahrnimmst und tiefer verarbeitest. Dein Nervensystem arbeitet feiner - was wunderschön sein kann, aber in einem Großraumbüro auch zur Dauerbelastung wird. Hier kannst Du Dich genauer über die Merkmale hochsensibler Menschen informieren.

 Ein Großraumbüro ist wie ein offener Strom aus Reizen - ständig in Bewegung, ohne Pause. 

Für Hochsensible kann das bedeuten:

 Auch wenn Du die Umgebung oft nicht ändern kannst, kannst Du lernen, Deine Energie zu schützen.

Hier sind ein paar bewährte Wege: 

• Mini-Inseln der Ruhe schaffen
  Wenn Du keinen eigenen Raum hast, nutze kleine Pausen für Dich. Geh kurz ans Fenster, auf die Toilette oder nach draußen. Hier kannst Du Dich auf Deinen Körper konzentrieren, oder einfach für einen Moment die Augen schließen.
  Schon wenige Minuten können ausreichen, um Dein Nervensystem zu entlasten.

• Klare Signale setzen
  Ein Kopfhörer (auch ohne Musik) oder auch Ohrstöpsel können ein leises „Bitte nicht stören“-Signal sein. Du darfst Grenzen setzen - freundlich, aber klar.
  Du musst auch nicht jede Mittagspause zwangsläufig mit den Kollegen verbringen. Meist geht es ja auch hier um Themen, die die Arbeit betreffen, oder um Zwischenmenschliches. Dabei kommst Du nicht wirklich zur Ruhe, und siehst Dich möglicherweise auch noch mit ungeliebtem Small-Talk konfrontiert. Hier findest Du übrigens Anregungen zu einem guten Umgang mit Small-Talk
  Vielleicht fühlst Du Dich besser, wenn Du stattdessen gelegentlich das Gebäude verlässt, und frische Luft schnappst? Habe den Mut,
  es auszuprobieren, und bitte Deine Kollegen, es nicht persönlich zu nehmen.

• Bewusst atmen, entspannen, dehnen
  Atme regelmäßig ganz bewusst tief aus – diese Nervenregulationsübung senkt Deinen Stresspegel spürbar.
  Praktizierst Du bereits Entspannungstechniken wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen? Setze das gerne zwischendurch immer wieder einmal ein. Kleine, kurze Sequenzen sind wie eine Mini-Auszeit und können Dich mental wieder gut erden.
  Kurze Dehnübungen helfen gleichzeitig Deinem Körper und auch Deinem Nervensystem, um wieder „lockerer“ zu werden.

• Rückzugsrituale außerhalb des Büros
  Wenn der Arbeitstag vorbei ist, brauchst Du echten Ausgleich: Natur, Stille, Musik, ein Spaziergang oder einfach Nichtstun. Das hilft Deinem Nervensystem, die Reizflut zu verarbeiten.
  Wenn Du gleich nach der Arbeit beispielsweise Deine Kinder abholst und danach wenig Luft für Dich ist: Nutze die Autofahrten bewusst als eine Art „Schleuse“. Atme tief ein und aus, und stelle Dir beispielsweise vor, wie ein warmer Wind Deinen Stress fortträgt, oder eine Dusche ihn abwäscht.
  Mit jedem Meter, den Du von der Arbeit wegfährst, lässt Du alles hinter Dir.
  Was auch immer Dir als inneres Bild kommt: Es gibt da kein richtig oder falsch, lediglich der Grad der Wirkung auf Dich und Dein Wohlbefinden ist entscheidend.
  Experimentiere gerne ein wenig.

• Kommunikation wagen
  Wenn möglich, sprich offen mit Kolleginnen oder Vorgesetzten. Nicht über „Hochsensibilität“ (das ist oft zu abstrakt), sondern konkret über Arbeitsbedingungen, die Konzentration und Ruhe fördern - z. B. „Ich arbeite konzentrierter, wenn ich Phasen ohne Unterbrechung und möglichst wenig Ablenkung habe.“
  Mit einer sachlichen und zugleich empathischen Kommunikation und vor allem konkreten und machbaren Vorschlägen könnten Arbeitsklima und auch Arbeitsbedingungen positiv verändert werden. Möglicherweise inspirierst Du damit auch andere, selbst bewusster mit ihren eigenen Bedürfnissen umzugehen? Letztlich kommt das dann dem ganzen Team zugute.

• Den Arbeitsplatz anpassen
  Manchmal sind kleine Dinge entscheidend: eine Pflanze hinter der Du Dich geschützter fühlst , eine Lampe mit weicherem Licht, ein kleiner Sichtschutz, Noise-Cancelling-Kopfhörer. Alles, was Reize reduziert, wirkt sich direkt auf Dein Wohlbefinden aus.
  Auch ein Sitzplatz am Rand (statt mittendrin) kann für mehr Ruhe und leichtere Konzentration sorgen.

• Die Arbeitszeit reduzieren
  Ich habe irgendwann in meiner Zeit als Angestellte angefangen, mit der Arbeitszeit zu experimentieren. Das Reduzieren der täglichen Arbeitszeit half mir, mit meiner Energie besser haushalten zu können. Wieder andere berichten mir, dass für sie doch eher ein zusätzlicher komplett freier Tag förderlich für die Regeneration sei.
  Gerade weil das Nervensystem von hochsensiblen Menschen Zeit für die Verarbeitung sämtlicher Reize benötigt, kann mehr freie Zeit manchmal eine gute Lösung sein, um den Anforderungen des Großraumbüros standhalten zu können. Hier findest Du weitere Impulse zum Thema „Pausen und freie Zeit“